Продукты для улучшения зрения

Полезные продукты для глаз

полезные продукты для глаз

Зрение – одна из самых ценных способностей, которыми наделила человека природа. О нём нужно заботиться всегда, тем более, что с возрастом острота зрения уменьшается, возникает риск развития глазных заболеваний. Свести к минимуму этот риск и отсрочить ухудшение зрения помогает бережное отношение к глазам, здоровый образ жизни и правильное питание. Известны продукты для зрения, которые служат профилактикой таких заболеваний, как возрастное разрушение сетчатки, глаукома и катаракта. Поэтому важный шаг в борьбе за хорошее зрение – употребление продуктов, полезных для глаз. В первую очередь – это некоторые овощи и фрукты, не менее ценный продукт – рыба. Овощи для зрения – ценный источник витаминов и минералов которые препятствуют развитию заболевания астигматизм у детей.

Полезно знать: Лечение астигматизма глаз

Овощи для улучшения зрения

  • Шпинат для зрения – содержит большое количество антиоксидантов, которые защищают и укрепляют сетчатку, продлевают глазам молодость и предотвращают развитие катаракты.
  • Фасоль – ценный источник цинка. Вареная, тушёная или консервированная фасоль, особенно красная, обеспечивает организм достаточным количеством этого минерала и транспортирует витамин А в сетчатку. Он активизирует выработку меланина – пигмента, который защищает глаза от повреждения солнечными лучами.
  • Листовая капуста, брокколи и репа – очищает от вредных микроэлементов, способствует не только здоровью глаз, но и всего организма в целом.
  • Тыква, сладкий картофель и морковь для зрения – источники витаминов и минералов, необходимых для поддержания остроты сумеречного и ночного зрения.

Фрукты для улучшения зрения

  • Абрикос и дыня – чтобы обеспечить организм достаточным количеством бета-каротина и улучшить «сумеречное» зрение, достаточно съедать 3-4 плода или 2-3 дольки дыни в день. Бета-каротин – антиоксидант, предотвращающий развитие катаракты.
  • Мандарины, апельсины, лимоны и другие цитрусовые – богаты витамином С, укрепляющим сосуды глаз и активизирующим кровообращение. Употребление цитрусовых существенно снижает риск развития глазных заболеваний.
  • Цельное зерно и другие продукты с малым гликемическим индексом (ГИ) – снижают риск возрастной дегенерации сетчатки. Мука грубого помола, овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки и малым количеством углеводов укрепляют не только зрение, но и другие системы.
  • Орехи – ценный источник витамина Е, необходимого для защиты глаз от действия свободных радикалов. Витамин Е препятствует естественному старению сетчатки, развитию глаукомы и катаракты.
  • Чем полезна черника для глаз

    зрение и черника

    Черника является источником витаминов В1, В2, С и РР, она содержит щавелевую, хинную, янтарную, лимонную и яблочную кислоты, в её состав входят полезные микроэлементы: медь, цинк, калий, магний, кальций и железо. Не менее полезны антоцианы (растительные гликозиды), дубильные вещества и каротиноиды, которые особенно важны для нормальной работы зрительных органов. Трудно найти более ценный источник гликозидов, которые обладают целебными свойствами и улучшают кровоснабжение. Они способны восстанавливать повреждённые участки сетчатки и увеличивать остроту зрения. Растительные гликозиды или антоцианы являются самыми сильными естественными антиоксидантами.

    Овощи и фрукты для зрения должны дополняться белковой пищей – рыбой и мясом. Особенно полезна красная рыба, содержащая большое количество омега-кислот, способствующих понижению уровня холестерина и улучшающих работу зрительных органов. Полезны яйца для зрения, но правильное питание предполагает умеренное употребление этого продукта в вареном виде или в омлете.

    Полезно знать: Лечение астигматизма глаз у ребенка